Como cuidar da saúde mental: 7 dicas essenciais

O Brasil é um dos países com maior prevalência de transtornos mentais em sua população. Mesmo assim, o tema saúde mental ainda é banalizado por muitos brasileiros, o que dificulta o diagnóstico e o entendimento sobre os problemas envolvendo depressão, transtorno de ansiedade e síndrome do pânico, por exemplo.

De acordo com a OMS (Organização mundial de Saúde), estar com saúde mental em dia significa viver bem e administrar as próprias emoções. Ainda que muito se fale a respeito deste assunto, é importante entender que os cuidados devem ser feitos constantemente.

A Saúde Mental é um termo usado para descrever o nível de qualidade cognitiva ou emocional.  Muito se comenta ultimamente sobre esse assunto, porém poucas pessoas entendem sua real importância. A qualidade de vida de uma pessoa é impactada através de emoções, comportamentos e na maneira que se relaciona com os outros, por isso a saúde mental deve ser priorizada para lidar com emoções positivas e negativas de uma forma equilibrada.

Como todo carro precisa de manutenção, nós também precisamos de cuidados para manter a saúde mental em dia, por isso separamos 7 dicas essenciais de autocuidado para você!

Pratique exercícios físicos

Atividades físicas são importantíssimas para fortalecer o corpo e também a mente. A produção de endorfina na corrente sanguínea por meio de exercícios tem diversas vantagens, como a sensação de bem-estar e a inibição de estresse e irritação, auxiliando como um analgésico natural do organismo para aliviar dores e ansiedade. Com apenas 30 minutos de caminhada todos os dias, é possível melhorar a saúde como um todo.

Alimente-se bem

A alimentação balanceada nos deixa menos suscetíveis a diversas doenças e nos proporciona maior disposição para cuidar da saúde mental. Além de nutritiva, a alimentação saudável estimula os níveis de energia e disposição para o longo do dia. A hidratação também é de grande importância para o funcionamento do corpo e uma melhor qualidade de vida.

>> Como funciona uma consulta com nutricionista? 

Cultive bons relacionamentos

O relacionamento com amigos e familiares impacta muito no nosso dia a dia e, consequentemente, na nossa saúde mental. Busque priorizar laços baseados em respeito, cumplicidade, confiança e apoio. Ser grato e ajudar os outros eleva o prazer da conexão social e promove uma sensação positiva para a saúde mental.

Durma bem e descanse

Para manter a saúde mental em dia é essencial priorizar a qualidade do sono. Ter uma rotina que facilite o momento de descanso é de grande importância. Evite cafeína por pelo menos 8 horas antes de dormir e fique longe da televisão e do celular por ao menos 30 minutos antes de ir para cama, mantendo um costume de horários.

Tente dormir pelo menos 8 horas todos os dias para manutenção da imunidade e da disposição.

Passe mais tempo off-line

Ter momentos fora da tela do computador e do smartphone faz toda diferença para se desligar do mundo on-line em busca de produtividade e descanso mental. O estado off-line traz benefícios proveitosos, como ideias mais claras e criativas, controle emocional, menos estresse e outros.

Faça meditação

Na meditação encontramos técnicas para acalmar a mente e impactar no bem-estar, como um treino mental para desenvolvimento de atenção, trazendo maior consciência e autoconhecimento. De forma simples e gratuita, podemos incluir a prática em nossa rotina para organizar ideias e compreender o comportamento de sentimentos, auxiliando no controle da ansiedade.

Faça terapia

A terapia é um conjunto de práticas que auxiliam o autoconhecimento, dando suporte de como lidar com sentimentos, livrar-se das dependências emocionais e fortalecer relações saudáveis. Investir em profissionais da área não deve ser visto apenas em casos graves de doenças, pois muitas pessoas encontram auxílio para se abrir e encontrar coragem para mudanças necessárias.

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O serviço oferece ao paciente tanto consultas online agendadas quanto imediata, por meio do pronto atendimento virtual. É possível escolher entre mais de 20 especialidades, como psicólogos que oferecem a terapia online, que apresenta os mesmos resultados da terapia presencial. É um modo de acessibilidade do serviço para pacientes que não se sentem confortáveis do contato cara a cara, aumentando meios e oportunidades de incentivar os brasileiros a buscarem ajuda. O serviço também conta com nutricionistas, dermatologistas, cardiologistas, mastologistas, endocrinologistas, ortopedistas, oftalmologistas e outros.

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